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스트레칭은 운동 전과 후,
그리고 한시간에
3~5분간 수시로 해 주는걸 목표로 한다.
자주 하라는 이유는 몸을 풀어주는 습관을 들이라는
의미이다.
스트레칭만으로 살이 빠지진 않지만,
스트레칭을 꾸준히 하면 몸 구석 구석 혈액 순환이
좋아지고,
운동으로 인한 피로감을 없앨 수 있으며,
다이어트 상승작용을
한다.
공부하다가 쉴 때, 일하다가 쉬는시간에, 자동차 여행중 휴게소에서, 집에서 텔레비젼을 보면서... 언제든 할 수 있는
운동이 스트레칭이다.
셀러오.
다음의 모든 스트레칭 동작을 모두 2회 정도 반복하며,
호흡은 가능하면 아주 천천히 내뱉는 것을 원칙으로 한다.
동작이 들어가기 전에 숨을 들어마쉬고,
동작이 들어가면서 숨을 내 쉰다.
1. 전신
스트레칭온몸의 관절을 다 늘리듯, 하늘에서 잡아당기듯
스트레칭한다.
일명 키크기 스트레칭.
2. 상체
후면어깨와 등쪽을 스트레칭한다.
3. 상체 전면
한쪽 팔을 어깨위로 들어올린 다음, 손을 목 뒷부분으로 늘어뜨리고 다른 손으로 주관절을 아래로 10초 정도 지그시 당긴다.
옆구리와 겨드랑이쪽을 스트레칭한다
4. 상체 전면
5. 옆구리 스트레칭
6.
골반부위허리와, 골반, 등줄기 전체가 스트레칭되는걸 느낄 수 있다.
7. 대퇴
전면허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수
있다.
8. 대퇴
후면허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는걸 느낄 수 있다.
9. 마무리 전신스트레칭 |